Behöver du kontakta någon angående en skadeanmälan?
Så hjälper du familjens immunförsvar – enkla tips för barn och vuxna
Föräldrar vet hur snabbt sjukdomar kan sprida sig i familjen, särskilt under förkylningssäsongen. Det går inte att "boosta" immunförsvaret med snabba knep, men det finns mycket du kan göra för att ge hela familjen de bästa förutsättningarna att hålla sig frisk. Genom bra vardagsrutiner hjälper du kroppens naturliga försvar att fungera optimalt.
Det bästa skyddet mot bakterier och virus finns redan i kroppen. Hud, slemhinnor, tårar, saliv och flimmerhår i näsan är vår första försvarslinje. Om något tar sig förbi dessa barriärer, tar immunförsvaret över och bekämpar inkräktare.
Tänk balans istället för boost
Det går inte att stärka immunförsvaret genom enstaka tillskott eller mirakelmedel. Däremot kan hela familjen skapa goda vanor som hjälper kroppen att hålla sig frisk. Nyckeln är balans – och den bygger på bra sömn, näringsrik mat, rörelse, låg stress och tid för återhämtning.
6 tips för att hjälpa familjen att hålla sig frisk
Tvätta händerna tillsammans
Barn rör vid allt – och ofta hamnar fingrarna i munnen. Lär barnen att tvätta händerna ordentligt med tvål och vatten i minst 30 sekunder. Gör det roligt genom att sjunga en sång medan ni tvättar! Det är särskilt viktigt efter lek, före måltider och efter toalettbesök.
Skapa bra sovrutiner
Sömn hjälper kroppen att återhämta sig och bekämpa infektioner. Barn behöver mer sömn än vuxna – se till att de får tillräckligt med vila varje natt. En lugn kvällsrutin utan skärmar och stress kan hjälpa hela familjen att sova bättre.
Ät varierad mat – färgglada tallrikar lockar
Näringsrik mat är viktig för immunförsvaret. En bra tumregel är att äta många olika färger på tallriken – det gör maten både roligare och mer näringsrik! Frukt, grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel ger kroppen det den behöver för att fungera bra.
Hitta rörelseglädje
Fysisk aktivitet stärker kroppen och immunförsvaret. Det behöver inte vara komplicerat – lek i parken, en promenad, cykling eller en dansstund i vardagsrummet räcker långt. Att röra på sig tillsammans gör det både roligare och lättare att få in i vardagen.
Minska stress och hitta pauser
Långvarig stress kan göra oss mer mottagliga för sjukdomar. Se till att hela familjen får tid för återhämtning. Mysiga stunder med en bok, avslappning eller en lugn promenad kan hjälpa både barn och vuxna att varva ner.
