Vägen till bättre hälsa handlar inte om snabba lösningar, magiska dieter eller stenhårda träningsrutiner utan om att hitta de små sakerna som gör skillnad över tid. Enkla justeringar i vardagen kan leda till stora förändringar i hur vi mår både fysiskt och mentalt. För fysioterapeut och hälsocoachen Lovisa Sundlöf är rörelse en självklar del av både arbets- och privatlivet.

Ett jobb fyllt av rörelse

I sitt arbete möter Lovisa människor med olika utmaningar och hälsotillstånd. Hennes arbetsvecka rymmer allt från rehabilitering och fystester till gruppträningar och ergonomigenomgångar. Extra passionerad är hon i sitt arbete med att förändra levnadsvanor och genomföra livsstilsförändringar där hon ofta pratar om fysisk aktivitet på recept.

"Jag tycker det är fantastiskt att se hur små förändringar kan ge så stora resultat. När någon går från att ha ont och känna sig begränsad till att uppleva mer frihet i sin kropp – då vet jag att jag gör skillnad."

Hälsa i vardagen

Att hitta tid för rörelse handlar ofta om planering och prioriteringar men lika mycket om att väva in rörelse naturligt i livet.

- Jag tränar alltid direkt efter jobbet – då vet jag att det blir av!

Personligen föredrar hon högintensiv träning med mycket puls och tunga vikter men poängterar att hälsa inte handlar om extrema träningsrutiner.  Även om hennes fem crossfit-pass i veckan kan tyckas mycket för vissa, handlar det i slutändan om att hitta det som fungerar för en själv. Vardagsmotion får Lovisa när hon cyklar till jobbet, stretchar medan hon ser på serier och går kvällspromenader med hunden.

"Jag vill leva länge och inte vara begränsad av min kropp. Genom att påminna mig om det tycker jag inte att det är jobbigt att stretcha medan jag tittar på en serie. Det kan alla göra – var lite smart och väv in rörelse tillsammans med andra aktiviteter."

När motivationen är låg

Många kämpar med motivationen när det gäller träning och även Lovisa kan ibland känna igen sig i det.

- Det är inte alltid jag är sugen på att träna, skrattar hon.

Då fokuserar hon på känslan efteråt och att hon aldrig ångrat ett träningspass. Hennes bästa tips för att komma igång är att skapa en rutin som gör träningen till en självklar del av vardagen.

När motivationen är låg rekommenderar hon att hitta alternativa sätt att röra på sig, som att ta en promenad med en vän eller göra en kortare träningsrutin hemma.

"Det viktiga är att inte tänka att varje pass måste vara perfekt eller långt. All rörelse räknas!"

För Lovisa är rörelse ett sätt att koppla bort hjärnan och varva ner. Men om hon behöver vila från det fysiska föredrar hon att vara ute i naturen, läsa böcker eller umgås med sina vänner.

Att våga utvecklas, leka och ha roligt på vägen

Utöver sitt arbete och sin egen träning älskar Lovisa att utmana sig själv och pröva nya saker. En dag bestämde hon sig för att det var dags att lära sig hjula. Hon började på vuxengymnastik, lärde sig hjula och har nu tagit nästa steg där hon övar på att stå på händer.

- För mig är det viktigt att inte bli en person som slutar göra saker bara för att jag nått en viss ålder. Man kan alltid lära sig något nytt, bara man vågar testa.

Lovisa uppmuntrar andra att leka mer och hitta glädjen i rörelse. Hennes filosofi är att rörelse ska vara roligt och inspirerande - Oavsett om det handlar om träning, vardagsmotion eller att prova något nytt.

"När man ser rörelse som något lustfyllt istället för ett måste blir det så mycket lättare att få in det i vardagen. Det är en inställning jag hoppas kunna sprida vidare till fler."

Minska stillasittandet

Många som söker hjälp hos Lovisa upplever smärtor i nacke, axlar och rygg ofta orsakade av en stillasittande livsstil. För att motverka dessa problem förespråkar Lovisa regelbundna rörelsepauser för att bryta stillasittandet.

- Något så enkelt som att ställa sig upp, sträcka ut kroppen eller göra några knäböj vid skrivbordet kan göra stor skillnad på lång sikt.

Hon ser också att många har en ond cirkel där trötthet leder till mindre rörelse, vilket i sin tur leder till ännu mer trötthet.

- Ju mindre vi rör oss, desto sämre blir vår energi och vår kropp blir stelare. Men genom att gradvis börja röra sig mer kan vi bryta den trenden och må bättre.

Ta små steg och hitta din rörelseglädje

Lovisa påminner om att hälsa inte handlar om att göra allt perfekt, utan om att ta små steg mot en mer aktiv livsstil.

"Det viktigaste är att börja någonstans. Att hitta en form av rörelse som känns rolig och hållbar. Låt inte rädslan för att göra 'fel' hindra dig från att komma igång."